相信不少女同胞每个月
一到月经期就感觉自己浑身乏力 严重的时候还会头晕目眩 有时候如果没有按时吃饭 虽然没有饥饿感但是却会直接晕过去 和其他人红润的面色相比 自己的脸色总是异常苍白 其实这就是贫血的症状 贫血导致脑部供氧不足会产生头晕的感觉 如果严重到全身各处都缺血的话 身体的各个机体的器官也无法正常供血 不仅会使人提前衰老皮肤失去光泽与弹性 久而久之会导致更多严重的问题 所以很多人都想要通过吃红枣 喝红糖水，吃阿胶来补血 但是其实红糖、红枣最多只能补充糖分 阿胶则是补充胶原蛋白 想要补血需要补充铁 铁是血红蛋白的主要组成部分 只有体内的铁元素充足 氧气才能被运输到身体的各个器官与细胞 但是大量的补充铁会导致中毒 所以一般通过食补来补充铁 快来看看到底吃什么才能真正的补血 才能让肌肤恢复红润光泽呢 我们要对症下药 蛋白质缺乏性贫血 / 应该补充瘦肉、像鸡肉 鸭肉和牛羊肉，以及豆制品 这些食物不仅可以补充铁 还能补充蛋白质 有利于血红蛋白的合成 缺铁性贫血 / 平均大约有20％的女性 50％的孕妇都会有贫血的情形 通常含有铁元素的食物 有牛肝猪肝、猪肚、猪腰、等荤菜 蔬菜类有油菜、芹菜、菠菜 另外像桃子、橘子和红枣等 也是含铁丰富的食物 在这些食物中肝脏类是最好的 叶酸、维生素B12缺乏性贫血 / 应补充动物的肝肾以及新鲜的绿叶蔬菜 新鲜水果蔬菜中富含维生素 C 叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用 叶酸可以预防恶性贫血 有利于血红蛋白的合成 所以平时多吃水果蔬菜也很重要 需要提醒大家的是 患有贫血的人通常肠胃功能不是很好 所以营养的补充要逐渐增加 可减少胃肠的负担 以免造成消化不良
